Der menschliche Körper hat eine gut durchdachte Physiologie, deren funktionaler Zweck es ist, Lebensfunktionen aufrechtzuerhalten, unabhängig von externen Bedingungen und Faktoren. Eine der wichtigsten Auswirkungen der physiologischen Stabilität ist die Auswirkung der Akkumulation einer Lipidschicht, die es ermöglicht, den Mangel an vorteilhaften Substanzen und den Mangel an Energie in kritischen Situationen zu überleben.
Das Problem des Übergewichts: Warum mästen wir jeden Tag?
Der Prozess der Akkumulation der Fettschicht besteht darin, die aus dem Körper erhaltene Energie zu transformieren und nicht für physiologische Bedürfnisse auszugeben. Um die Homöostase und die physiologische Stabilität des Körpers aufrechtzuerhalten, akkumuliert sich Fett an den folgenden Stellen:
- Um die inneren Organe. Die viszerale Schicht ist für den Betrieb einiger Organsysteme sowie für die Abschreibung von Weichgeweben während des Aufpralls oder des Gehirnschocks erforderlich. Zum Beispiel ermöglicht das viszerale Fett Sie, den Druck auf Leber und Nieren während des Sports zu verringern und die notwendigen löslichen Fett -Vitamine mit einer Hauptübertragung zu vermitteln.
- Zwischen Haut- und Muskelfasern. Subkutanes Fett ist erforderlich, um die optimale Temperatur der inneren Organe sowie die Stärkung des Immunsystems und die Regeneration von Epithelgeweben aufrechtzuerhalten. Der höchste Prozentsatz an Fett im Körper ist genau unter der Haut enthalten.
Um den Sportphysiker im Körper aufrechtzuerhalten, muss das optimale Fettvolumen vorhanden sein: Ein übermäßiger oder Lipidgewebemangel unterbricht die Harmonie physiologischer Prozesse, was zu einer Verschlechterung des Brunnens und der Entwicklung verschiedener Krankheiten führt.
Passt auf! Der Hauptgrund für den Mangel oder den Überschuss der Fettschicht ist ein falsch konfigurierter Metabolismus, daher schlägt das hormonelle System aus und die Arbeit der internen Organe wird unterbrochen.
Die Probleme mit Übergewicht beginnen aufgrund unzureichender Ernährung und einem kleinen Volumen an körperlicher Aktivität, was zu einem Ungleichgewicht der Stoffwechselprozesse führt und eine Verzögerung der Synthese von anabolischen Hormonen im Körper verursacht.
Glücklicherweise kann es den Körper in einen optimalen physiologischen Zustand ohne Gesundheit und Zuhause sanieren. Die Hauptsache ist, dass es ist, dies zu wissen und nicht noch mehr zu beschädigen.
Wir verabschieden uns von überschüssigem Gewicht ohne Diäten und Gesundheitschäden: Das Erfolgsgeheimnis ist einfach!
Die meisten Menschen, die ihren Körper setzen wollen, beginnen mit der Rehabilitation des Körpers mit harten Diäten oder einer anstrengenden körperlichen Aktivität, und es gibt Logik: Um Gewicht zu verlieren, muss das Volumen der verbrauchten oder verbrannten Kalorien verringert werden, aber alles ist nicht so einfach. Oft werden solche Versuche aufgrund ihrer Ineffizienz oder Errungenschaft der umgekehrt proportionalen Wirkung schnell aufgegeben: Eine abrupte Veränderung des Regimes wirkt sich negativ auf den Zustand des Körpers aus, was die Freisetzung destruktiver Hormone verursacht, die die anabolische Aktivität verringern.
Das Fehlen von Nährstoffen und das größte Bedürfnis nach Energie verschlechtern die Situation, die den Körper zwingt, die gesamte Energie für das Überleben unter kritischen Bedingungen zu rühren, anstatt zu einem schnellen Gewichtsverlust zu führen.
Menschen, die keine Zeit für regelmäßige Sportarten und eine angemessene regelmäßige Ernährung haben, haben einen leichten Überschuss, sodass Sie Sport schnell wiederherstellen können, ohne extreme Methoden anzuwenden. Um Ihren Körper in Ordnung zu bringen, ist es notwendig, auf 10 kg zu fallen. Dies reicht aus, um das Fettvolumen im Körper zu verringern, das Körpervolumina zu reduzieren und die Stoffwechselprozesse zu normalisieren.
Der einzige sichere Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die geplante Umstrukturierung des Stoffwechsels mit einer allmählichen Erhöhung der körperlichen Aktivität, die eine hohe anabolische Aktivität des Körpers beibehält und die Sekretion katabolischer Hormone vermeidet.
Die richtige Ernährung ist die Grundlage eines Reliefphysikers und einer dünnen Figur
Das Versprechen einer Entlastungsfigur und das Fehlen zusätzlicher Pfund ist der Verbrauch eines vollständigen Bereichs von Makro- und Mikronährstoffen, die für den Körper in ausreichenden Mengen erforderlich sind. Während des Gewichtsverlusts ist es wichtig, richtig und vollständig zu essen, ohne das Volumen der Lebensmittelelemente zu begrenzen.
Denken Sie daran, dass Hunger und Lebensmittelablehnung den Körper niemals dem Gewichtsverlust näher bringen, aber sie können die Gesundheit ernsthaft beschädigen. Um den Körper schnell und effektiv mit einer Fettverbrennungswelle wieder aufzubauen, müssen Sie sich an die folgenden Tipps halten:
- Reduzieren Sie das Volumen von Salz und Zucker. Diese Lebensmittelzusatzstoffe sowie Gewürze beeinflussen das Verdauungssystem negativ, blockieren die rationale Synthese von Substanzen und verursachen Flüssigkeitsretention, was die Stoffwechselprozesse hemmt. Durch die Reduzierung des Verbrauchs von Salz und Zucker beschleunigt es die Eliminierung von Toxinen und Toxinen des Körpers, da es die Qualität des Blutes erhöht und die Übertragungsrate von Nahrungsmittelelementen zu zellulären Strukturen erhöht.
- Liefern Sie den Reichtum an Lebensmittelelementen. Der Körper muss Proteine, Fette und Kohlenhydrate vervollständigen, da ansonsten Lebensmittelelemente für die Funktion und Regeneration von Zellen und Geweben mangeln. Die optimale Menge für einen Erwachsenen ist der Verbrauch pro Tag bis zu 1,5 g Protein, 1 g Fett und 2 g Kohlenhydrate für 1 kg Körpergewicht.
- Erhöhen Sie das Volumen der verbrauchten Flüssigkeit. Das Fehlen von Flüssigkeiten im Körper führt zu einer Verlangsamung des Metabolismus, was zu einer Verzögerung von toxischen Substanzen und den Elementen des halben Lebens in den Blut- und inneren Organen führt, was vorzeitig das Alterung von Zellen und eine Verschlechterung des Guten verursacht. Um einen Mangel zu beseitigen, ist es notwendig, bis zu 40 ml Flüssigkeit um 1 kg Körpergewicht pro Tag zu konsumieren, vorzugsweise frisch und sauberes Wasser.
- Stabilisierung der Nahrungsaufnahme. Für die maximale Beschleunigung des Stoffwechsels wird eine Bruchleistung empfohlen. Mit dem Verbrauch kleiner Teile von fünf bis sechsmal täglich können Sie Lebensmittel in Energie für physiologische Bedürfnisse vollständig verarbeiten und Fettakkumulationsprozesse vermeiden. Häufige Snacks garantieren auch einen Rückgang des Appetits, was den emotionalen Körperzustand während des Gewichtsverlusts positiv beeinflusst.
- Stellen Sie den Körper zur Wiederherstellung zur Verfügung. Für die stabile Funktion des menschlichen Körpers ist eine regelmäßige Ruhe erforderlich, die die Regeneration von beschädigten Geweben und die Beseitigung freier Radikale aus zellulären Strukturen ermöglicht. Um das Körpergewicht schnell und effektiv zu verringern, ist es notwendig, körperlichen und geistigen Stress zu wechseln und mindestens sieben bis acht Stunden zum Schlafen abzuziehen.
Das ist interessant! Ein weicher Übergang zu fraktionalen Lebensmitteln ohne Lebensmittelbeschränkungen und ausreichend Schlaf ermöglicht es Ihnen, die ersten Ergebnisse in einer Woche zu sehen: Der Körper ist ein Ton, ein Gefühl der Schwere im Magen wird gut vergehen und sich gut verbessern. Einen Monat später, vorbehaltlich des Regimes, können Sie bis zu 10 kg Gewicht frei verlieren und die Zahl ohne Gesundheit beeinträchtigen.
Fitness und Sport: Übungen, um zu Hause effektives Fett zu verbrennen
Physikalische Übungen sind ein wesentlicher Bestandteil des Abnehmens und Gewichtsverlusts. Ohne sie ist es unmöglich, sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, dass eine Diät ohne Sport eine einheitliche Spott des Körpers ist, die nur negative Folgen hat.
Eine erwachsene Person muss mindestens fünf bis sieben Stunden intensiver körperlicher Aktivität pro Woche aufrechterhalten, was für drei vollständige Ausbildung in der Halle ausreicht. Darüber hinaus wird empfohlen, die körperliche Verfassung mit Herz-Kreislauf-Übungen, 30-40 Minuten alle zwei oder drei Tage zu wechseln. Ein ungefährer Trainingsplan für den Gewichtsverlust im Haus ist wie folgt:
- Am Montag, Heizung, Bodenflexionen, drei oder vier Ansätze, die Presse und drei Ansätze, Balken in den Stäben von drei oder vier Ansätzen, die Presse an der Seite (für die schrägen Muskeln), drei oder vier Ansätze, die sich dehnen.
- Dienstag: Ein Cardio, ein leichtes Rennen oder ein langer Spaziergang wird empfohlen.
- Am Mittwoch, ein Aufwärmen, die Bank of Press, drei oder vier Ansätze, die Ausdehnung der beiden oder vier Ansätze, die Gewichte in Trizeps-Drei oder vier Ansätzen, ein Traktionsausdehnung, drei oder vier Ansätze, die die Gewichte in Bizeps-drei oder vier Ansätzen erhöhen.
- Donnerstag - Ruhe- oder Dehnungsübungen, wenn Sie möchten.
- Die Erwärmung von Freitag und das Auto, Verzögerungen, drei oder vier Ansätze, Angriffe, drei oder vier Ansätze, Deadgewicht oder tote Traktion mit Belastungen zwei oder drei Ansätze, Ausschreibungen in der Neigung, drei oder vier Ansätze, überstreckte, drei- oder vier Ansätze, Stretching.
- Samstag: Cardio, Einfacher Spaziergang in frischer oder burpee Luft - drei oder vier Ansätze 20 Mal.
- Sonntag: Einfache Ruhe oder Übungen für jede Muskelgruppe.
Die Übungen werden in drei oder vier Ansätzen durchgeführt, die Anzahl der Wiederholungen für den Ansatz hängt von der physischen Vorbereitung ab. Jedes Training wird empfohlen, um das Volumen der Wiederholungen oder des Gewichts des Projektils in Bezug auf die Gesundheit zu erhöhen. Mit chronischer Müdigkeit oder Anzeichen von Körperspannungen wird jedoch empfohlen, ein Training oder ein leichter Cardio in frischer Luft wegzulassen.
Es ist auch während des Unterrichts wichtig, Impuls und Blutdruck zu verfolgen und eine ausreichende Menge Flüssigkeit zu verbrauchen. Die beste Option ist der Erwerb eines Fitnessarmbands, mit dem der Körperzustand und die Analyse körperlicher Aktivität mit diesem Gerät überwacht werden können. Der Athlet kann die Zeit, die für die Wiederherstellung der Ansätze und die Gesamtzahl der Übungen erforderlich ist, korrekt einstellen.
Passt auf! Für das Heimtraining ist es nicht erforderlich, teure Sportgeräte zu kaufen: Fast alle Übungen werden mit ihrem eigenen Körpergewicht durchgeführt und Simulatoren können aus Möbelzubehör bestehen. Zum Beispiel können Gewichte durch volle Plastikflaschen ersetzt werden, wodurch das Gewicht variiert und die Stangen aus zwei Stühlen gebaut werden können. Aus dem speziellen Team wird empfohlen, nur ein Seil, eine Fitnessreaktion und einen Expander für die Schultertaille zu kaufen.
Wie unterstütze ich Ihr Formular und bewahren Sie das nach dem Training erzielte Ergebnis auf?
Nachdem das gewünschte Ergebnis erzielt wurde, ist es wichtig, das Sportregime und die körperliche Aktivität nicht zu starten: Der rekonstruierte Stoffwechsel kann sich im alten operativen Format erneut erholen. Mit dem Gebrauch oder einem überschüssigen schweren Überschuss können Sie sich einen Urlaub leisten, ohne körperliche Anstrengungen zu erregen, aber nicht mehr als drei bis fünf Tage, und dann zum vorherigen Regime zurückkehren oder zu einem überraschenderen Trainingsprogramm gehen. Nach dem Gewichtsverlust ist es auch notwendig, die Nahrungskaloriengehalt aufgrund des Teils des Teils zu erhöhen, um einen größeren Gewichtsverlust und Körperstress zu vermeiden.
Wenn Sie sich an diesen Tipps halten, können Sie in kurzer Zeit Gewicht verlieren und sich auf das nächste Fotoshooting oder die Ferien vorbereiten, ohne die Gesundheit zu schämen. Ich liebe deinen Körper und das Ergebnis wird nicht lange ankommen!